Wat is nou een goed ontbijt om af te vallen?

Kwark, brood, pannenkoekjes, fruit, havermout, ei, crackers?

Mijn visie is dat het niet zoveel uitmaakt WAT je kiest, maar dat het vooral gaat om de hoeveelheid!

De meeste mensen eten ‘s ochtends namelijk veeeeeeeeel te weinig, waardoor je je lichaam te weinig brandstof geeft om optimaal te kunnen verbranden gedurende de eerste paar uren van de dag.

Het gevolg is dat je lichaam alles wat je daarna eet zal willen opslaan, omdat het een reserve wil opbouwen voor het moment dat het straks misschien weer te weinig krijgt!

Resultaat: je eet heel weinig, maar je valt geen gram af!

Goed en stevig ontbijten is cruciaal!

Goed en stevig ontbijten is echt cruciaal als je wilt afvallen! Met alleen 2 crackers en een kopje thee kom je er echt niet.

Nou wat zijn dan wel ontbijtjes die voldoende zijn? Ik zal je een paar voorbeelden geven:

Drink sowieso altijd 2 glazen water op de nuchtere maag om je stofwisseling meteen al als je opstaat een boost te geven.
Daarnaast kun je natuurlijk ook nog koffie of thee drinken.

Ik begin de dag altijd met minimaal 1 stuk fruit, omdat het gezond is en ik het lekker vindt. Fruit is altijd goed bij het ontbijt, dus als je ‘s ochtends fruit erbij eet ben je sowieso goed bezig.

Naast het stuk fruit kun je bijvoorbeeld nog het volgende nemen:

• 2 sneetjes brood en 1 gekookt of gebakken eitje

• 40 gram havermout met melk of water (en misschien extra fruit in stukjes er doorheen doen)

• minimaal 250 gram magere kwark of yoghurt

• een paar banaan-ei-havermout pannenkoekjes (2 eieren, 1 banaan en ongeveer 30 gram havermout mixen en het beslag in de pan doen)

• 2 gebakken eitjes en 1 of 2 sneetjes brood (of je maakt een grote omelet met bv tomaat, champignons enz)

• smoothiebowl (verschillende recepten van lekkere varianten vind je op internet)

Afvallen hoort geen straf te zijn

Dussss heel belangrijk dat je VEEL eet ‘s ochtends, zodat dat lichaam lekker kan gaan verbranden. Houd je niet van kwark of yoghurt, maar denk je dat dat de enige manier is om af te vallen? Stop er dan maar mee en ga iets eten dat je wel lekker vindt!

Afvallen hoort geen straf te zijn! Je moet alleen even vinden wat bij jou past, zodat het leuk wordt!

Wil je weten of jouw ontbijtje “goed” is dan laat me onder dit bericht even weten wat je ‘s ochtends eet en ik geef je feedback en tips wat je eventueel nog zou kunnen verbeteren!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *